沖縄旅行、せっかくなら思いっきり楽しみたいですよね！
でも、気になるのが”強すぎる紫外線”と“うっかり日焼け”問題。

「日焼け止め塗ってたのに、気づいたら腕が真っ黒…」
「海で焼けちゃって顔がヒリヒリ…旅行中の写真も台無し…」

そんな経験、ありませんか？

沖縄の紫外線は本州の約1.5倍と言われています（気象庁観測点のデータ「UVインデックス」）。
そのため、普段通りのケアじゃ“焼けない”とは言えません。

そこで今回は、美白命の美容ナースである私が、
「本気で焼かないためのUV対策」と「焼けてしまった後の美白ケア」を、プロ目線で徹底解説します。

✔︎ 沖縄の紫外線に負けない日焼け止めの選び方
✔︎ 美容ナースが本気で選んだおすすめ日焼け止めアイテム
✔︎ 焼けちゃった後に後悔しない！48時間以内のレスキューケア

旅行の準備リストに、「焼けない知識」もプラスしておきましょう。

沖縄の紫外線が強い理由｜本州との違いと「焼けやすさ」の落とし穴

沖縄旅行で「思ったより焼けた！」という声が多いのは、紫外線の強さが本州とはまったく違うから。
まずは、その理由と気をつけたいポイントを押さえておきましょう！

なぜ沖縄は日焼けしやすい？紫外線量・時間帯・季節の特徴

沖縄は、本州よりも紫外線が多く、強く、長く降り注ぎます。

☀️ 紫外線量が高い
気象庁の観測によると、那覇では春先から「非常に強い」UVレベルが出現し、5〜9月は特に注意が必要です（気象庁データ）。

🕙 強い時間帯が長い
紫外線がピークになるのは午前10時〜午後2時。この4時間に外を歩くと、一気に日焼けリスクが高まります。

🏖️ 季節が長い
本州の紫外線シーズンは主に5〜8月ですが、沖縄は3〜10月頃まで“紫外線注意期間”。滞在時期が少しずれても油断は禁物です。

「SPF・PA」だけでは不十分？本当に焼けないための基礎知識

日焼け止め選びで大事なのが「SPF」「PA」ですが、数値だけで安心するのは危険です。

✅ SPF：主に“赤く焼ける”UV-Bを防ぐ
✅ PA：肌の奥に届くUV-Aを防ぐ

どちらも大切ですが、次のポイントも必ず意識しましょう💡

• 2〜3時間ごとに塗り直す（汗や摩擦で落ちる）
• ムラなく塗る（耳・首・足の甲など忘れやすい部分も）
• ウォータープルーフやPA++++を選ぶ（海・レジャーでは必須）

（参考：環境省『紫外線環境保健マニュアル2020』）

旅行前に準備しておきたい“白肌守りチェックリスト”

沖縄旅行で白肌をキープするために、出発前に次のポイントをチェックしておきましょう。

• 日焼け止めの選び方：SPF50＋／PA++++、ウォータープルーフタイプを用意する
• 塗り方の確認：顔は1円玉2枚分を目安に、首・耳・足の甲までムラなく塗る
• 塗り直しアイテムの準備：携帯しやすいミスト・スティックなどを用意する
• 紫外線対策グッズ：帽子、サングラス、UVカット衣類などを持参する
• 紫外線予報のチェック：出発前に気象庁のUV指数を確認しておく
• アフターケア用品の準備：冷却シート、保湿剤、美白美容液などをセットで用意する

美容ナースが本気で選んだ！沖縄旅行におすすめの日焼け止めアイテム

「どれを選べばいいのか分からない…」という方へ。
ここでは、実際に美容ナースの私が使っている＆信頼している日焼け止めを、シーン別にご紹介します。

【海・プール向け】水・汗に強く落ちにくい高密着タイプ

▶ アリィー クロノビューティ スムースジェルUV（カネボウ化粧品）

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海やプールなどのレジャーシーンでは、ウォータープルーフ機能が必須です。
この「アリィー」は、水・汗・摩擦に強い“スーパーウォータープルーフ”で、紫外線から肌をしっかり守ってくれます。

✔︎ 塗っても重たくなく、スッと伸びるジェルタイプ
✔︎ 水や汗で落ちにくく、長時間のレジャーでも安心
✔︎ 化粧下地としても使えるなめらかな仕上がり

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【観光・街歩き向け】メイクと両立できる軽いつけ心地タイプ

▶ ニベアUV ウォータージェルEX（ニベア花王）

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街歩きやショッピングなど、日常使い＋観光におすすめなのが「ニベアUV ウォータージェルEX」。
軽いジェルタイプで白浮きしにくく、メイクの邪魔をしないので、朝のスキンケア後すぐに使えます。

✔︎ 水のようにサラッとした使い心地で、べたつかない
✔︎ 大容量・コスパ良しで、全身にたっぷり使える
✔︎ 石けんで落とせて、肌への負担も少なめ

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【敏感肌・子ども向け】やさしさ重視の低刺激＆無添加タイプ

▶ 無印良品 日焼け止めジェル・SPF50+ PA++++ 150mL

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敏感肌の方や子どもと一緒の旅行なら、「低刺激＆無添加タイプ」が安心です。
無印良品の日焼け止めジェルは、アルコール・香料・着色料不使用で肌にやさしく、石けんで落とせるのが特徴です。

✔︎ セラミドと5種のアミノ酸配合で保湿力も◎
✔︎ デリケートな肌にも使える低刺激処方
✔︎ 顔・体どちらにも使えるオールマイティタイプ

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【全身ケア】塗り直しに便利なスプレータイプ

▶ ビオレUV アスリズム プロテクトミスト（花王）

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長時間の外出や移動の多い旅行では、“塗り直しやすさ”が大事です。
ミストタイプの日焼け止めは手を汚さずにサッと使えるので、バッグに1本入れておくと安心。

✔︎ メイクの上からも使えるミストタイプ
✔︎ マスク蒸れ・こすれにも強い密着膜
✔︎ スーパーウォータープルーフながら石けんで落とせる

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日焼け止めだけじゃ足りない！“焼けにくい習慣”で差をつけるUV対策

日焼け止めを塗っていても「焼けた…」という声は少なくありません。
その理由は、塗り方や使い方の“習慣”に見落としがあるからです。

塗り方・塗る量・タイミングで効果が変わる！正しい使い方

日焼け止めは、“何を塗るか”より“どう塗るか”が大切です。
実は、多くの人が「塗り方」と「塗り直し」のポイントを間違えています。

① 塗る量は“しっかり”が基本
顔全体で1円玉2枚分が目安です。量が少ないと本来の効果が発揮されません。

② タイミングは“外出の15〜30分前”
塗ってすぐ外に出ると、肌になじむ前に紫外線を浴びてしまいます。

③ 「塗り直し」は2〜3時間ごとが鉄則
汗・皮脂・摩擦で、日焼け止めは時間とともに落ちていきます。
特に海や離島など汗をかきやすいシーンでは、2〜3時間ごとに塗り直しを習慣に。

ただ“塗っただけ”では白肌は守れません。
量・タイミング・塗り直しの3ステップで、効果を最大化させましょう！

飲む日焼け止め・帽子・日傘など＋αの対策アイデア

紫外線対策は“塗る”だけではありません。
複数の対策を組み合わせることで、肌へのダメージをぐっと減らすことができます。

① 飲む日焼け止め（サプリ）
内側からのサポートとして人気が高まっているのが「飲む日焼け止め」。
外出の1〜2時間前に飲むだけで、塗るケアとのW対策になります。

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② UVカット帽子・日傘・サングラス
物理的なブロックも効果的です。

• 帽子はつば7cm以上で顔全体をカバーできるものがおすすめです💡

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• 日傘は「遮光率・UVカット率99％以上」のものを選ぶ
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• サングラスで目から入る紫外線による肌老化を防止
  私が実際に愛用しているサングラスです👇

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③ UVカット服・アームカバー
肌の露出を減らすだけでも紫外線ダメージは大きく違います。
UVカット加工の服なら、約90％以上の紫外線をカットできるものも。
特に腕・デコルテ・首まわりはしっかり覆うのがポイントです。

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うっかり焼けちゃった人へ｜48時間以内の美白レスキューケア

「ちゃんと対策していたのに、うっかり焼けてしまった…」
そんなときは、“時間との勝負”です。紫外線ダメージは放っておくと、シミ・くすみ・乾燥の原因に。
ここからは、美容ナースの視点で「48時間以内にやるべきケア」をステップごとに紹介します。

【1日目】冷却＆鎮静で炎症を抑えるアフターケア

日焼け直後の肌は、“軽いやけど状態”です。
まずは冷やす・休ませるを最優先にしましょう。

① 冷やす

• 濡れタオルや冷水で10〜15分ずつ冷却
• 保冷剤は直接肌に当てず、布で包んで優しく当てます

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② 摩擦・刺激を避ける

• 洗顔やクレンジングはぬるま湯でやさしく
• スクラブ・ピーリングはNGです。肌を刺激すると炎症が悪化します

③ 鎮静・保湿を重視

• アロエやカモミール配合の鎮静ローションを使用
• 保湿クリームは“こすらず乗せる”ように塗布します

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【2〜3日目】保湿・ビタミン補給でシミの元をブロック

炎症が落ち着いてきたら、ここからはシミの元（メラニン生成）を抑えるケアへ移行します。

① 徹底保湿でバリア機能を回復

• 化粧水 → 美容液 → クリームの“3ステップ保湿”で乾燥を防止
• セラミド・ヒアルロン酸など、保水力の高い成分が効果的です

② ビタミンC・Eでメラニン対策

• 美白系美容液やビタミンC誘導体配合ローションで早めのケアを
• 食事からもビタミンC・Eを意識（キウイ・ブロッコリー・ナッツなど）

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③ 紫外線対策は引き続き継続

• 炎症が落ち着いても紫外線は大敵。外出時は必ず日焼け止めを。

【1週間〜】美白美容液・角質ケアで“リセット肌”へ

1週間ほど経つと、肌は“回復モード”へ。ここからは、美白・ターンオーバーケアでリセットを目指します。

① 美白美容液を投入

• シミ・くすみ対策にはビタミンC誘導体・アルブチン・トラネキサム酸配合の美容液が効果的
• 特にちふれの美白美容液は、手に取りやすい価格で続けやすく、敏感肌さんにもおすすめです

② 優しい角質ケアで透明感アップ

• ゴシゴシこするピーリングはNG。酵素洗顔や低刺激の拭き取り化粧水で古い角質をオフ
• 肌のターンオーバーを促し、メラニンの排出をサポートします

③ UVケアは“継続”がカギ

• 再び紫外線を浴びないよう、日焼け止めと物理的対策（帽子・日傘）を継続
• 肌が落ち着くまでは美白美容液を毎日コツコツ使いましょう

白肌で沖縄を楽しもう！“焼けない旅行”のためのまとめ

沖縄で“焼けない旅行”を叶えるためには、出発前・旅行中・旅行後の3ステップ対策が欠かせません。

• 出発前：紫外線の知識を身につけ、日焼け止め・帽子・日傘などの対策アイテムを準備する
• 旅行中：適切な量・タイミングで日焼け止めを使い、こまめな塗り直しと飲む日焼け止め・UVカット服など“＋αの対策”を重ねて守る
• 旅行後：保湿・ビタミン補給・美白ケアでダメージをリセットし、シミ・くすみの原因を残さない

紫外線は「正しい知識と習慣」で防ぐことができます。今日から準備を始めて、白肌のまま沖縄を思いきり楽しみましょう！

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準備万端の“焼けない旅支度”を整えて、白肌のまま思いきり沖縄を満喫しましょう！